مدة البرنامج 10 أيام، يطلب منك فيها أداء 10 مهام.

اليوم 1: ابتسم

 - عليك الابتسامة للآخرين عند التعامل معهم، يجب أن تكون ابتسامتك حقيقية صادقة.

- داوم على كتابة يومياتك.عبر في عدد قليل من الكلمات عما شعرت به تجاه الابتسام طوال اليوم.

اليوم 2: تعلم مهمة تقنية

 اهتم بما لديك من أجهزة أو أدوات، وحاول أن تتقن التعامل معها.

أن تختار جهازاً لم تتعلم أبداً كيفية استخدامه، مثل: جهاز الفيديو، الخلاط، العصارة، ذاكرة الهاتف.......

حاول أن تتعلم كيفية أداء الجهاز بنفسك عن طريق قراءة دليل الاستخدام الخاص بالجهاز .

اليوم 3: أفسح حيزاً في ذهنك

 الخطوة الأولى في هذه الهمة هي أن تقوم بتدوين كل الأشياء:

*  لتي تعتقد فعلياً أنك لا تستطيع فعل أي شيء حيالها، ولكنك ترغب في أن تطرحها بعيداً عن ذهنك.

*   و التي تفكر فيها باستمرار، وتريد أن تفعل شيئاً حيالها.

فعليك من الآن فصاعداً، أن "تعالج" أفكارك قبل أن تصبح مدمرة للغاية.

عبر عن ما تشعر به من قلق أو مخاوف مباشرة، بحيث لا تتفاقم هذه المشاعر.

أو عبر عنها بكتابة خطاب على الفور ولكن فكر قبل أن تكتب وقم (بحفظه، أو إحراقه، أو إعادة قراءته، أو حتى إرساله).

إن تدوين أفكارك في خطاب يمكنك من قول أي شيء لأي شخص وفي أي وقت.

وكلما أسرعت في وضع أفكارك على الورق، توقف ذهنك بصورة أسرع عن التفكير فيها و تأملها.

اليوم 4: أدخل على حياتك بعض التجديد

 افعل شيئاً مختلفاً، وبدل بين الأشياء التي تفعلها(أي كسر الروتين اليومي)، عن طريق الخروج عن المعتاد مثل(الاستيقاظ من النوم قبل أو بعد الموعد المعتاد، نوع ومكان الفطور، طريقة ارتداء الملابس، تغير طريق الذهاب إلى العمل، موعد النوم.....)

تجعلك هذه المهمة تنظر إلى يومك بطريقة مختلفة تماماً.

اليوم5: تحدث إلى نفسك

 أصغي إلى جسدك وعقلك إذا كان قادر على  فعل الأشياء التي تريد القيام بها.

فالإصغاء إلى ذاتك لا يجب أن يكون مبرراً لعدم فعل الأشياء التي تكرهها لأنك إذا أصغيت إلى ذاتك بالفعل، فستعرف أن إنجاز هذه الأشياء أمر واجب.

والإصغاء يجب أن يمنحك فهماً أكثر عمقاً لمشاعرك تجاه ذاتك، عن طريق كتابة خطاب إلى نفسك (كن صادقاً وأميناً في كتابة الخطاب).

وبعد أن تنتهي من الكتابة إلى نفسك خذ نفساً عميقاً عدة مرات، ثم اقرأ ما كتبته ببطء، بعد ذلك اكتب ردك على هذا الخطاب وتحدث به عن مشاعرك بعد قراءة الخطاب.  

استرخِ.لا تحاول أن تغير الأشياء التي كتبتها لأنك سوف تصل إلى النتيجة في الوقت المناسب.

عليك فقط الآن التخلص من مشاعر الاضطراب وعدم الاستقرار،ودع الأشياء السيئة تعادل الأشياء الحسنة.

اليوم6: قم بخوض مخاطرة واضحة

 عليك أن تتعرض لجرعة صغيرة من الخوف الشديد!

مثل (الاستكشاف، إمساك أحد الزواحف أو الحشرات المخيفة، الغوص....)

والهدف من هذه المهمة هو أن نجعلك أن تنظر إلى الأمور بطريقة مختلفة، حتى تخلص عقلك من الصغائر و التوافه، و تحتفظ بالأشياء المهمة.

اليوم7: اسمح لنفسك بالاستغراق في أحلام اليقظة

 فكر في كل الأشياء التي تتمناها، وكل الأشياء التي تحلم بها. عش اليوم في عالم الأحلام والخيال بعيداً عن الواقع.

يجب أن تكون هذه الأمنيات أو الأحلام شخصية تماماً، حتى وإن وصفت بالأنانية.

كما يجب أن تتعلق بأشياء تشغل بالك في الوقت الحالي، وتفكر فيها ملياً في بعض الأحيان.  

اليوم8: أنفق وقتاً ، لا مالاً

 فكر في الأماكن أو الأشياء التي ممكن أن تملأ وقت فراغك وتسليك دون الحاجة إلى إنفاق المال.

 مثل( دعوة الأصدقاء للغداء المعد من الأطعمة  والمأكولات التي بحوزتك في البيت، زيارة أحد الأصدقاء القريب من مكان سكنك، ترتيب خزانتك وجمع الملابس القديمة لتوزيعها لإحدى الجمعيات الخيرية، أخذ حمام طويل و الاسترخاء وعمل علاجات تجميل منزلية من الخضار والفواكه....) ، كل ما تحتاجه هو قدرتك على التخيل.

اليوم9: انسحب إلى الصمت

 يجب أن تختار أحد الأيام لتقضيها بعيداً عن العمل ، لأنك ستقضيه في صمت تام.

اعزل نفسك عن العالم الخارجي، قم بفصل الهاتف، وعدم مشاهدة التلفاز أو سماع الراديو، عدم تصفح الكتب والجرائد.

عليك الاستمرار في هذه العزلة لمدة 24 ساعة.

قم بارتداء ملابس فضفاضة مريحة تبعث على الدفء.

تجنب أنشطتك المعتادة لا تحاول القيام بكل الأعمال المنزلية الروتينية، وتجنب الانخراط في ترتيب البيت.

تجربة الصمت سوف تجعلك تمعن في التفكير في ذاتك أكثر.

استغل هذا اليوم لكي تجيب لنفسك عن أي أسئلة تراودك.

بعد هذا اليوم استيقظ من نومك بالنشاط والتجدد والحيوية وصفاء الذهن.

اليوم10: ضع قائمة بأهدافك الشخصية العامة

وضع قائمة بأهدافك العامة أشبه بالنظر إلى المستقبل ورؤية كيف سيكون حالك عندما تكون قد حققت كل شيء ترغب في تحقيقه.

يجب أن تكون قائمة أهدافك العامة شخصية وخاصة بك، وأن تكون في صالحك.

ويجب أن تكون القائمة سهلة التذكر، وأن تضم كل شيء يمكن أن تتخيل أنك تمتلكه أو أنك حققته.

ويمكن أن تشمل الأهداف علاقاتك بأشخاص آخرين، وأن تكون قائمة إيجابية وغير سلبية.

تخيل ببساطة أنك بلغت كل ما تتمناه، وستتحول كل خيالاتك إلى حقيقة واقعة، أسرع مما تتصور...